Shumica e njerëzve e dinë se magnezi është i rëndësishëm, por shumë më pak e kuptojnë se forma që zgjedhin mund të bëjë një ndryshim në përfitimet e ofruara. Glicinati i magnezit është një formë popullore – dhe e fuqishme – që është shoqëruar me biodisponueshmëri të lartë për gjumë dhe relaksim më të mirë, thelbësore për mbështetjen e një humori më të ndritshëm dhe funksioni më të mirë njohës.

Çfarë është glicinati i magnezit dhe si ndryshon si suplement nga magnezi standard? Le ta hedhim një vështrim më të afërt.

Një Formë Më e Absorbueshme e një Minerali Esencial
Glicinati i magnezit është një formë e magnezit që lidhet me aminoacidin glicinë përmes një procesi të njohur si kelacion. Kjo rezulton në një formë organike të mineralit me përthithje të përmirësuar që është më e butë për sistemin tretës sesa të tjerat. Biodisponueshmëria e përmirësuar lidhet me lehtësinë e trupit për të përthithur glicinë, që do të thotë se ndërsa përthithet, ajo sjell magnezin në një mënyrë më efikase sesa format e tjera si citrati i magnezit ose oksidi i magnezit.

Kjo ka rëndësi, pasi magnezi është një kofaktor në më shumë se 300 procese enzimatike në trup dhe për këtë arsye është thelbësor për shëndetin e përgjithshëm. Vetëm ky fakt bie në sy kur merrni parasysh se sa të përhapura janë bërë nivelet e ulëta të magnezit në popullata në dekadat e fundit.

Mungesa e Magnezit: Më e Zakonshme nga sa Mendoni
Nivelet nën optimale të magnezit në trup janë një problem për të cilin shumë nuk janë të vetëdijshëm dhe që mund të mos jetë menjëherë i dukshëm. Megjithatë, për shkak të aspekteve relativisht më pak ushqyese të dietave moderne, shumë njerëz thjesht nuk marrin mjaftueshëm magnez çdo ditë. Sipas hulumtimeve, kjo mund të vlejë për 10%-30% të popullsisë së përgjithshme, me shifra që ndryshojnë disi për grupe specifike (për shembull, një studim zbuloi se 84% e grave në postmenopauzë kanë mungesë). Dhe nuk është vetëm një dietë e dobët që kontribuon në nivele të ulëta të magnezit, pasi periudhat e stresit të lartë, lëndimet e caktuara ose djersitja ose urinimi i tepërt mund të jenë gjithashtu faktorë.

Si një mineral elektrolit që kontribuon në transmetimin e shëndetshëm të nervave dhe funksionin e muskujve, shenjat e zakonshme të magnezit të ulët mund të përfshijnë lodhjen, dhimbjen e muskujve dhe çështje të tjera mjekësore që duhet të diskutohen me një mjek. Lajmi i mirë: nëse jeni të shqetësuar për magnezin e ulët ose dëshironi të siguroheni që trupi juaj të ketë ushqimin që i nevojitet për mirëqenie optimale, ekzistojnë shtesa magnezi në dispozicion të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve tuaja relativisht lehtë dhe shpejt. Dhe një nga format më të biodisponueshme dhe më të buta është glicinati i magnezit.

Çfarë bën Glicinati i Magnezit për Trupin Tuaj
Glicinati i magnezit ofron shumë përfitime për shëndetin dhe vitalitetin tuaj si tani ashtu edhe në planin afatgjatë. Le të gërmojmë më thellë në disa nga përfitimet më të fuqishme dhe më të njohura të mbështetura nga shkenca.

Cilësia e Gjumit dhe Relaksimi
Glicinati i magnezit ofron një qasje shumëplanëshe për të mbështetur gjumin qetësues. Së pari, suplementet e magnezit kanë treguar se përmirësojnë shëndetin e trurit dhe nervor në një mënyrë që promovon aktivitetin e GABA-s (një neurotransmetues që ndihmon në qetësimin e trurit), ndërsa gjithashtu zvogëlojnë përgjigjen ndaj stresit. Kjo do të thotë që magnezi luan një rol të drejtpërdrejtë në ndihmën tuaj për t’u çlodhur dhe për t’u ndjerë më të qetë, duke ju lejuar kështu të futeni më lehtë në një gjumë qetësues. Hulumtimet tregojnë se, veçanërisht për ata me nivele të ulëta të magnezit, ky mineral gjithashtu kontribuon në cikle më të thella dhe më të gjata gjumi, që do të thotë gjumë më i mirë me më pak ndërprerje.

Glicinati i magnezit promovon më tej një gjumë më të mirë pasi është i lidhur me aminoacidin glicinë. Në kërkimet klinike, glicina është lidhur me rënien në gjumë më shpejt dhe përmirësimin e gjumit në përgjithësi, duke rezultuar në më pak lodhje ditën tjetër.

Bashkojini këto të dyja dhe keni një suplement të fuqishëm për relaksim të përmirësuar dhe cilësi të përmirësuar të gjumit!

Stresi dhe Ankthi i Përditshëm
Ndër shumë përfitime të magnezit është aftësia e tij për të mbështetur një humor të shëndetshëm dhe pozitiv. Ky është një aspekt i drejtpërdrejtë dhe i tërthortë i punës së magnezit në trup. Gjatë kohërave stresuese, magnezi lëviz nga pozicioni i tij më tipik intraqelizor në një pozicion jashtëqelizor, me shumë mundësi si një akt mbrojtës nga trupi. Kjo më pas lejon rritjen e sekretimit të magnezit nga trupi përmes urinimit, etj. Një cikël i pafat, niveli i ulët i magnezit shoqërohet më pas me rritjen e stresit, duke çuar në më shumë humbje të magnezit.

Meqenëse si magnezi ashtu edhe glicina luajnë një rol në funksionin e shëndetshëm të neurotransmetuesve dhe përgjigjen ndaj stresit, nivelet e ulëta mund të kontribuojnë në rritjen e ndjenjave të ankthit. Lajmi i mirë është se duke marrë suplemente, ju mund t’i ofroni trupit tuaj mbështetjen ushqyese të nevojshme për të përballuar stresin dhe tensionin e përditshëm. Edhe më mirë, duke zgjedhur glicinatin e magnezit, mund të përjetoni gjithashtu përfitimin shtesë të mbështetjes së përmirësuar të gjumit, një aleat i fuqishëm kur bëhet fjalë për përmirësimin e humorit tuaj dhe shijimin e një mendësie më të qetë.

Si gjithmonë, konsultohuni me mjekun tuaj se si të krijoni planin më të mirë të mirëqenies për ju, veçanërisht nëse keni shqetësime në lidhje me ndryshimet në humorin tuaj.

Funksioni dhe Rimëkëmbja e Muskujve
Magnezi njihet për mbështetjen e funksionit të muskujve, siç është tkurrja dhe relaksimi normal,12 një faktor në promovimin e rehatisë pas aktivitetit (p.sh. pas ushtrimeve). Kjo është vërejtur veçanërisht në provat klinike që përfshijnë individë të moshuar. Glicinati i magnezit është një zgjedhje e shkëlqyer për lehtësimin e tensionit të rastit të muskujve.