Fëmijët përballen me nevoja specifike ushqyese që lidhen kryesisht me rritjen e tyre, por edhe me aktivitetin fizik dhe intelektual gjithnjë e më të rëndësishëm. Trupi ka nevojë për të gjithë elementët që nxisin zhvillimin dhe ndërtimin e tij.

Për ta arritur këtë, fëmijët duhet të kenë një dietë të ekuilibruar dhe të larmishme të pasur me vitamina dhe minerale. Në të vërtetë, një kompleks multivitaminash dhe multimineralesh do të ndihmojë në mbështetjen e fëmijëve dhe adoleshentëve në rritjen e tyre duke u siguruar atyre të gjitha lëndët ushqyese thelbësore dhe duke i ndihmuar ata të ruajnë vitalitetin e tyre.

Çfarë janë vitaminat?

Këto janë substanca që trupat tanë duhet t’i sigurojnë çdo ditë, pasi nuk janë në gjendje t’i prodhojnë ato. Funksioni i tyre kryesor është të ndihmojnë në luftimin e infeksioneve duke forcuar trupin.

Deri më sot, janë listuar 13 vitamina, më të njohurat janë vitamina C, vitamina D dhe vitamina B12. Secila prej tyre ka një rol shumë specifik.

Megjithatë, pavarësisht specifikave të tyre, të 13 kanë disa gjëra të përbashkëta:

• Ato nuk janë kalorike
• Ato janë aktive në sasi të vogla në organizma
• Ato nuk mund të kompensohen për njëra-tjetrën.
• Ato janë thelbësore për rritjen dhe funksionimin e trupit.

Vitamina C është shumë e rëndësishme për të rinjtë, pasi ndihmon në forcimin e mbrojtjes së tyre natyrore.

Vitaminat në grupin B (veçanërisht vitamina B6) janë thelbësore sepse sigurojnë funksionimin e duhur të sistemit nervor.

Vitamina PP (B3) është veçanërisht interesante për rolin e saj energjik, por edhe për efektin e saj në rritje.

Po elementët gjurmë?

Këto minerale, thelbësore për jetën, janë përbërës thelbësorë të muskujve, organeve dhe madje edhe të kockave. Ekspertët bien dakord se 15 elementë gjurmë janë thelbësorë për shëndet të mirë. Kryesorët janë hekuri, bakri, jodi, zinku, fluori dhe seleni.

Për të parandaluar mangësitë, suplementet me vitamina dhe minerale rekomandohen veçanërisht për fëmijët.

Ku mund të gjeni vitamina dhe elementë gjurmë?

Para së gjithash, në dietë. Çdo grup ushqimor kontribuon në trup, prandaj rekomandohet fuqimisht të ndryshoni dietën tuaj.

Vitamina C gjendet në fruta; më të pasurat janë rrushi i zi, luleshtrydhet, portokalli, klementinat, mangot, grejpfrutat dhe kivitë (30 deri në 200 mg për 100 g).

Vitamina B2 gjendet në perimet jeshile (brokoli, spinaqi, lakra jeshile, etj.), vitamina B6 në avokado, banane, lulelakër, patate, vitamina PP (B3) në ushqimet e detit, mishrat e ligët, etj.

Hekuri gjendet në vezë, peshk, shpendë, drithëra të plota, thjerrëza, etj. Zinku gjendet në ushqimet e detit dhe sojë, dhe bakri gjendet në perime, arra braziliane, arra dhe rrush.

Por kur vërehen mangësi, është e mundur të përdoren shtesa ushqimore, për të shmangur çdo rrezik të dëmshëm për shëndetin.

Fëmijët kanë tendencë të mos i pëlqejnë perimet. Kjo rezulton në një dietë monotone me një oreks të theksuar për ushqime të ëmbla ose shumë ushqyese. Adoleshentët, nga ana tjetër, shpesh kanë një dietë të paparashikueshme ose edhe të pabalancuar.

Prandaj është e nevojshme të pasurohen kontributet e tyre të jashtme, ndonjëherë të pamjaftueshme, me shtesa ushqimore cilësore për të optimizuar mbështetjen për formën fizike dhe ekuilibrin e përgjithshëm.