Gjatë disa javëve të fundit, keni vënë re një rënie të përgjithshme të energjisë tek fëmija juaj. Ai zvarritet kur zgjohet, është i mërzitur dhe hap gojën më shumë se zakonisht. Është e vërtetë se që nga fillimi i vitit shkollor, rutina e tij e përditshme është intensifikuar. Ditët e tij në shkollë kërkojnë një nivel të lartë përqendrimi. Ai merr pjesë në disa aktivitete jashtëshkollore dhe fle më pak orë se më parë. Trupi i tij përdor rezervat e vitaminave dhe mineraleve çdo ditë. Ndryshimi i stinëve dhe periudha e tij e rritjes nuk po ndihmojnë…

Prandaj është plotësisht normale që fëmija juaj të ndihet i lodhur fizikisht.

Mbajtja e një rutine që plotëson nevojat tuaja është thelbësore për të kapërcyer këtë mungesë energjie. Të flesh mjaftueshëm dhe të shijosh momente relaksi ju lejojnë të rifitoni vitalitetin tuaj.

Ja një ndihmë e vogël për të rimbushur bateritë e të voglit tuaj. Paketa që ju nevojitet për të zgjatur deri në pushimet tuaja të ardhshme…

Një dietë e ekuilibruar për ta mbajtur fëmijën tuaj në formë

Nuk është sekret që të hash një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar kontribuon në shëndet të mirë. Rritja e marrjes së vitaminave, proteinave, karbohidrateve, yndyrnave dhe mineraleve rekomandohet në këtë kohë të vitit. Zgjedhja e disa ushqimeve energjike për të rimbushur rezervat optimale ushqyese mund të ndihmojë një fëmijë të lodhur.

Duke shtuar ushqimet e mëposhtme kundër lodhjes në menunë tuaj, ju po siguroni të gjithë elementët e nevojshëm për mirëqenien e fëmijës suaj.

Ushqime të pasura me hekur

Hekuri është thelbësor për çdo qenie njerëzore. Mungesa e tij shkakton oksigjenim të dobët të gjakut. Fëmija më pas ndihet i rraskapitur dhe në fund të forcës së tij ose të saj.

Nga mosha 1 deri në 9 vjeç, fëmijët kanë nevojë për një konsum ditor prej 7 mg hekuri. Megjithatë, nga 4 deri në 8 vjeç, doza mund të rritet në 10 mg.

Peshku dhe mishi i kuq

Një porcion i këtyre ushqimeve çdo ditë ndihmon në luftimin e anemisë, mungesës së hekurit dhe shenjave të lodhjes. Midhjet e detit, karkalecat, peshku i bardhë, rosa, qengji, mishi i derrit dhe mishi i viçit janë ideale dhe absorbohen mirë nga trupi.

Perimet dhe bishtajoret

Spinaqi, bizelet, majdanozi, thjerrëzat, qiqrat dhe fasulet e bardha janë të pasura me hekur! Bishtajoret gjithashtu sigurojnë proteina, të cilat ndihmojnë hekurin të qarkullojë më mirë në gjak.

Të kombinuara me ushqime me niseshte, perimet dhe bishtajoret plotësojnë nevojat ushqyese të një fëmije. Këto ushqime, të pasura me karbohidrate komplekse, sigurojnë karburantin e nevojshëm për funksionimin optimal të trurit dhe trupit.

Kjo çliron energji dhe i siguron asaj një periudhë më të gjatë kohore. Mos hezitoni të përfshini pak tofu në sallatat dhe supat tuaja. Ky burim hekuri dhe proteinash me bazë bimore është ideal për të gjithë!

Dhe nëse është e nevojshme, ekzistojnë produkte natyrale shëndetësore të përshtatshme për fëmijët:

PEDIAKID® Hekur + Vitamina B, ndihmon në optimizimin e marrjes së hekurit për të luftuar lodhjen. Formula e tij e asimilueshme në mënyrë të përkryer falë hekurit të mikroenkapsuluar (5 herë më i biodisponueshëm se format tradicionale të hekurit), ndihmon në optimizimin e marrjes, pa shije ose erë të pakëndshme, dhe pa shqetësuar sistemin tretës. Vitamina B2 e shoqëruar me të kontribuon në metabolizmin e hekurit, për përdorim më të mirë nga trupi.

Vitamina C

Vitamina që kontribuon në përthithjen më të mirë të hekurit në trup është vitamina e famshme C! Ajo i jep fëmijës suaj nxitjen e energjisë që i nevojitet çdo mëngjes vjeshte për në shkollë. Me të, nuk do të ketë më rënie energjie pas drekës…

Vitamina C gjithashtu ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe e bën më të lehtë sëmundjen në ditët më të ftohta.

Cili është marrja ditore e vitaminës C?

Një dozë prej 75 g rekomandohet për fëmijët 4-6 vjeç.

90 g e më shumë janë thelbësore që nga ditëlindja e 7-të e fëmijës.

Frutat e thartë: burimi më i mirë i vitaminës C

Këta janë mbretërit dhe mbretëreshat e vitaminës C: portokalli, grejpfruti, klementina, limoni.

Megjithatë, preferojini të plota dhe jo të shtypura, në mënyrë që të mos i prishin fibrat e tyre. Nëse i vogli juaj ka probleme me këto fruta acidike, jepini një kivi. Përmbajtja e saj e vitaminës C është më e lartë se ajo e një portokalli.

10 Ushqimet më të Pasura me Vitaminë C

Këta janë kampionët e fitnesit të shkëlqyer tek fëmijët:

• fruta të thata;
• luleshtrydhe;
• peshk me vaj;
• çokollatë e zezë e pasur me kakao;
• manaferra goji;
• brokoli;
• speci;
• lakër e bardhë;
• patate;
• gështenja.

Cilat janë vitaminat kundër lodhjes për fëmijët?

Mungesa e vitaminave mund të dobësojë shëndetin tuaj, veçanërisht ndërsa afrohet dimri dhe jeni të zënë në shkollë.

Duke forcuar mbrojtjen e tyre imunitare me mikronutrientë, fëmijët mund të luftojnë më mirë viruset dhe bakteret, duke i bërë ata më të fortë dhe plot vitalitet.

Kjo përzgjedhje vitaminash premton një rritje të sigurt të energjisë!

Vitamina B

Disa vitamina B lejojnë shndërrimin më të mirë të lëndëve ushqyese në energji. Ato madje veprojnë kundër lodhjes mendore. Këto janë vitaminat B1, B2, B3, B5, B6 dhe B8.

Vitaminat B9 dhe B12 janë aleate kundër lodhjes.

Cilat janë burimet e vitaminës B?

Një marrje e mjaftueshme e vitaminave B është thelbësore për jetën e përditshme aktive të të vegjëlve tanë. Nga një perspektivë dietike, ne i marrim ato nga:

• perimet jeshile;
• të verdhën e vezës;
• bukën integrale;
• drithërat;
• peshku;
• shpendët;
• bananja.

Cila është marrja e nevojshme e vitaminave B për fëmijët?

Kërkesat ditore për secilën vitaminë ndryshojnë. Sa më shumë larmi të ketë një fëmijë në dietën e tij, aq më shumë ka gjasa që ai të thithë vitaminat B.

Megjithatë, duhet të theksohet se trupi nuk është në gjendje t’i ruajë këto elementë në sasi të mjaftueshme. Prandaj, një suplement rekomandohet fuqimisht për të gjithë fëmijët e moshës shkollore.

I përshtatshëm në mënyrë perfekte për fëmijët dhe paraadoleshentët, PEDIAKID® 22 Vitamina & Elemente Gjurmë kombinon bimë, por edhe vitamina dhe minerale efektive për të optimizuar marrjen e mikronutrientëve thelbësorë, në mënyrë që të kontribuojë në funksionimin e duhur të trupit dhe në ekuilibrin e përgjithshëm. Është i pasur me Vitamina Pro-A, E, C, D, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, në Bakër, Molibden, Selen dhe Jod, të cilët secila merr pjesë, në nivelin e vet, në metabolizmin e energjisë dhe lëndëve ushqyese, funksionet psikologjike, funksionimin e sistemit imunitar…

Gomat Multivitaminike PEDIAKID® janë të përshtatshme në mënyrë perfekte për fëmijët e moshës 3 vjeç e lart. Këto karamele në formë arushi kombinojnë 14 vitamina dhe minerale, dhe një ekstrakt prej 22 frutash dhe perimesh për të kontribuar në marrjen e mikronutrientëve thelbësorë. Të pasura me vitamina A, C, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, Selen dhe Zink, gomat multivitaminike PEDIAKID® mbështesin funksionimin e duhur të sistemit imunitar (Vit. C, Zink, Selen*), sistemit nervor dhe psikologjik (Vit. B1, B2, B9…), dhe ndihmojnë në uljen e lodhjes (Vit. C, B3, B5…). Këto karamele vitaminash janë pa xhelatinë, pa konservues, pa gluten, pa laktozë dhe nuk përmbajnë aroma ose ngjyra artificiale. Të bëra nga pektina e mollës, me aroma natyrale portokalli dhe qershie të shijshme, ato ofrojnë një formulë praktike, argëtuese dhe të shëndetshme.

Vitamina D

Kjo është vitamina e nevojshme për rritje. Ndihmon në ndërtimin e skeletit dhe forcimin e sistemit imunitar të fëmijës. Lufton dhe parandalon lodhjen tek fëmijët e vegjël.

Çfarë sasie vitamine D duhet të marrin fëmijët?

Drita e ditës është, sigurisht, mënyra më e mirë për të shmangur mungesën e vitaminës D. Shijoni daljen jashtë dhe nxirrni të voglin tuaj për një shëtitje argëtuese sapo të shfaqen rrezet e diellit! 15 minuta ekspozim ndaj krahëve dhe fytyrës është më se e mjaftueshme për të arritur dozën e rekomanduar për fëmijët: 1000 IU (Njësi Ndërkombëtare) në ditë.

Cilat burime ofrojnë vitaminë D?

Disa ushqime, veçanërisht të pasura me vitaminë D, duhet të përfshihen në menu. Ja disa prej tyre:

• salmon i zier në avull;
• kos i thjeshtë;
• sardele;
• ton (i freskët ose i konservuar);
• vaj merluci;
• kërpudha;
• e verdha e vezës;
• sardele;
• djathë;
• mëlçia.

Nga lindja deri në ditëlindjen e 3-të të fëmijës, rekomandohet suplementimi.

E pasur me Vitaminë D3 natyrale, PEDIAKID® Vitamina D3 është formuluar për të siguruar asimilimin e saj të duhur dhe kështu të kontribuojë në mirëmbajtjen e kockave dhe dhëmbëve, si dhe për të mbështetur mbrojtjet natyrore (e përshtatshme për fëmijët që nga lindja).

Cilat lëndë ushqyese mund t’i japin fëmijës tim vitalitet?

Një dietë e pasur me elementë gjurmë nxit sintezën e vitaminave të absorbuara.

Një mungesë mineralesh si hekuri, magnezi ose zinku mund të çojë në pasoja negative në shëndet: dobësi, ndjenja lodhjeje, etj.

Magnezi forcon trupin e një fëmije. Ai gjendet në perimet jeshile, drithërat e plota dhe bishtajoret.

Zinku kontribuon në mbrojtjen optimale imunitare. Ai funksionon në bashkëpunim me vitaminën C. Qumështi i lopës, vezët, mishi, bishtajoret dhe farat e vajit janë burimet kryesore të zinkut.

Një stil jetese i shëndetshëm për fëmijët e lodhur

Një dietë e shëndetshme do të thotë gjithashtu shmangia e pijeve të gazuara ose me sheqer. Uji mbetet mënyra më e mirë për të hidratuar trupin. Ai nxit shëndet të mirë dhe një formë më të mirë fizike.

Duhet shtuar se zgjimi dhe koha e rregullt e gjumit rekomandohet për të gjithë fëmijët.

Ideali është të krijohen rituale që inkurajojnë këto zakone. Përqafimet, një dritë nate në dhomë dhe leximi i një përralle para gjumit janë gjeste të vlerësuara nga të gjithë të vegjlit.