Rritja: Si funksionon, për çfarë duhet të kemi kujdes?

Dieta jonë ndryshon në varësi të moshës. Fëmijët dhe adoleshentët duhet të sigurojnë një konsum të konsiderueshëm, specifik dhe të mjaftueshëm të lëndëve ushqyese për të siguruar rritje normale. Çdo moshë ka nevoja specifike, pasi rritja nuk është lineare. Ajo përjeton faza të rritjes së shpejtë, të ndërthurura me periudha stabilizimi. Prindërit duhet të marrin në konsideratë edhe trashëgiminë gjenetike që po u kalojnë fëmijëve të tyre. Aktiviteti fizik mbetet gjithashtu thelbësor për një rritje të ekuilibruar dhe një trup harmonik.

Kujtesë për fazat e rritjes nga fëmijëria në moshë madhore

Njerëzit kalojnë nëpër disa faza para se të arrijnë moshën madhore. Rritja e fëmijërisë fillon kur gametet bashkohen dhe përfundon pas pubertetit. Ajo ndahet në katër faza. Gjatë secilës fazë, marrja e lëndëve ushqyese është thelbësore për të siguruar qëndrueshmërinë dhe rritjen e kënaqshme të trupit.

1 — Faza fetale

Shkalla e rritjes arrin kulmin gjatë shtatzënisë: rreth moshës 4 deri në 5 muaj, fetusi rritet 2.5 centimetra në javë. Dieta e nënës është thelbësore, pasi foshnja ushqehet nga placenta e saj.

Trashëgimia gjenetike, nga ana tjetër, duket se ka pak efekt, pasi gjenet luajnë një rol vetëm në 20 deri në 40% të madhësisë së një foshnje në lindje.

2 — Rritja, nga lindja deri në moshën 4 vjeç

Gjatë vitit të parë të jetës së një foshnje, rritja është ende jashtëzakonisht e shpejtë, me një fitim mesatar prej 25 centimetrash. Pastaj ngadalësohet ndjeshëm. Gjenetika fillon të marrë formë dhe është e mundur të bëhen supozime rreth gjatësisë së rritur të fëmijës bazuar në atë të prindërve të tyre.

3 — Fëmijëria

Rritja stabilizohet gjatë fëmijërisë, mesatarisht 5 deri në 6 centimetra në vit. Megjithatë, nuk është e pazakontë të përjetosh rritje të shpejtë gjatë të cilave fëmija shton disa centimetra shumë shpejt.

4 — Puberteti

Rritja gjatë pubertetit luhatet në mënyrë kaotike, varësisht nga çlirimi i hormoneve. Një fëmijë mund të shtojë deri në 10 centimetra vetëm në një vit. Kjo është periudha kur shohim adoleshentë me trupa shumë të gjatë, me kocka dhe muskuj që do të duhet pak kohë për t’u përshtatur për të formuar një formë trupi në përputhje me gjatësinë e tyre.

Më parë e zakonshme për të dy gjinitë, rritja gjatë adoleshencës ndryshon midis djemve dhe vajzave. Djemtë fillojnë pubertetin në moshën 12 ose 13 vjeç, ndërsa vajzat në përgjithësi fillojnë më herët, me pubertetin që fillon midis moshës 10 dhe 11 vjeç. Kjo është arsyeja pse vajzat arrijnë moshën e rritur fizike rreth moshës 16 vjeç dhe djemtë më shpesh rreth moshës 18 vjeç.

Nevojat ushqyese gjatë fëmijërisë

ANSES — Agjencia Kombëtare Franceze për Ushqimin, Mjedisin dhe Shëndetin dhe Sigurinë në Punë — ka hartuar një raport mbi ANC-në (Marrjet e Rekomanduara Dietike) për fëmijët e moshës 3 deri në 12 vjeç. Sigurisht, këto janë vlera mesatare që duhet të përshtaten bazuar në shkallën e rritjes së fëmijës suaj, aktivitetin fizik dhe përbërjen gjenetike të trashëguar nga prindërit e tyre.

Marrja ditore e energjisë  

Mosha	3 vjeç	4 vjeç	5 vjeç	6 vjeç	7 vjeç	8 vjeç	9 vjeç	10-12 vjeç
Djemtë	1200 kcal	1300 kcal	1400 kcal	1700 kcal	1900 kcal	2000 kcal	2100 kcal	2200 kcal
Vajzat	1100 kcal	1200 kcal	1400 kcal	1600 kcal	1700 kcal	1800 kcal	2000 kcal	2100 kcal

Marrja ditore e karbohidrateve, lipideve dhe proteinave

Karbohidratet përbëjnë pjesën më të madhe të dietës së një fëmije, ashtu si edhe të një të rrituri. Ato duhet të përfaqësojnë pothuajse gjysmën e marrjes së ushqimit. Lipidet vijnë më pas, duke përbërë afërsisht 30-40%. Shtesat e proteinave përfaqësojnë rreth pesëmbëdhjetë përqind.

Marrja ditore e proteinave

Mosha	4 vjeç	5 vjeç	6 vjeç	7 vjeç	8 vjeç	9 vjeç	10 vjeç	11 vjeç	12 vjeç
Djemtë	15 g	16 g	18 g	20 g	22 g	24 g	27 g	29 g	31 g
Vajzat	14 g	15 g	17 g	19 g	21 g	25 g	27 g	29 g	32 g

Acide yndyrore esenciale të pangopura

Acidet yndyrore esenciale të pangopura, përfshirë omega-3, janë thelbësore për ne në të gjitha moshat.

Ne i marrim ato nga peshqit me vaj si sardelet, salmoni dhe skumbri. Ato janë gjithashtu të pranishme në vajra bimorë si arrat, farat e repës dhe lajthitë.

Marrja ditore e vitaminave (përveç vitaminës C)

Tipi i vitaminës	4-6 vjeç	7-9 vjeç	10-12 vjeç
Vitamina A dhe provitamina A: gjalpë, djathë, produkte qumështi, perime, fruta.	450 μg ER*	500 μg ER*	550 μg ER*
Vitamina D: peshku me vaj, e verdha e vezës, mëlçia, gjalpi.	5 μg	5 μg	5 μg
Vitamina E: vajra bimorë.	7.5 mg	9 mg	11 mg
Vitaminat B1 – B2 – B5 – B6	0.6 – 1 – 3 – 0.8 mg	0.8 – 1.3 – 3.5 – 1 mg	1 — 1.4 – 4 – 1.3 mg
Vitaminat B12: mish, peshk, vezë, produkte qumështi, bukë, drithëra, fruta, perime.	1.1 μg	1.4 μg	1.9 μg

*ER: ekuivalent i retinolit

Marrja ditore e kalciumit, hekurit dhe vitaminës C

Marrja e rekomanduar dietike (RDI) dhe kërkesat mesatare dietike (ANR).

	ANC 4-6 vjeç	BNM 4-6 vjeç	ANC 7-9 vjeç	BNM 7-9 vjeç	ANC 10-12 vjeç	BNM 10-12 vjeç
Kalciumi	700 mg	540 mg	900 mg	700 mg	1200 mg	925 mg
Hekuri	7 mg	5.4 mg	8 mg	6.2 mg	10 mg	7.7 mg
Vitamin C	75 mg	58 mg	90 mg	69 mg	100 mg	77 mg

Adoleshenca është faza gjatë së cilës nevojat ushqyese janë më të larta.

Nevojat për energji

Marrja e nevojshme e energjisë ndryshon në varësi të nivelit të aktivitetit fizik, si dhe faktorëve gjenetikë. Ajo varion nga 2,100 deri në 2,900 kcal në ditë për vajzat dhe 2,400 deri në 3,500 kcal për djemtë.

Lëndët ushqyese dhe vitaminat më të rëndësishme

Kalciumi

Pothuajse 45% e masës kockore fitohet gjatë pubertetit, gjë që kërkon një konsum të lartë kalciumi, deri në 1,200 mg në ditë. Produktet e qumështit janë ushqimet më të rekomanduara. Nëse fëmija i refuzon ato ose në rast alergjie ose intolerance, produktet natyrale shëndetësore do të ndihmojnë në mbulimin e konsumit thelbësor.

PEDIAKID® Kalciumi C+ është zhvilluar posaçërisht nga një burim i koncentruar i Kalciumit i përshtatshëm për të gjithë fëmijët, për të mbuluar deri në 100% të konsumit të rekomanduar ditor të Kalciumit dhe për të lehtësuar asimilimin e tij falë Vitaminës D. Formula e tij është e përshtatshme për fëmijët me intolerancë ndaj laktozës ose alergji ndaj qumështit. Për konsum të lehtë, PEDIAKID® Kalciumi C+ paraqitet në formën e shkopinjve pluhur me aromë Coca-Cola të shijshme dhe të athët që shkrihen dhe gudulisin në gjuhë, ose mund të hollohen në një gotë me ujë për fëmijët më të vegjël.

Hekuri

Djemtë e përdorin hekurin për të rritur masën muskulore. Vajzat kanë nevojë veçanërisht për këtë mineral në gjurmë sapo të fillojnë ciklin menstrual për të kompensuar hekurin e humbur në gjak gjatë menstruacioneve.

Hekuri me bazë shtazore gjendet kryesisht në mish, të brendshme dhe ushqime deti. Përsëri, produktet natyrale shëndetësore mund të ndihmojnë në plotësimin sipas nevojës.

PEDIAKID® Hekuri + Vitaminat B, ndihmon në optimizimin e marrjes së hekurit për të luftuar lodhjen. Formula e tij e asimilueshme në mënyrë të përkryer falë hekurit të mikroenkapsuluar (5 herë më i biodisponueshëm se format tradicionale të hekurit), optimizon marrjen, pa shije ose erë të pakëndshme dhe pa shqetësuar sistemin tretës. Vitamina B2 e lidhur me të kontribuon në metabolizmin e hekurit, për përdorim më të mirë nga trupi.

Vitamina D

Mungesa e vitaminës D pengon rritjen. Vitamina D sintetizohet nga trupi nëpërmjet ekspozimit ndaj rrezeve të diellit. Ajo gjendet gjithashtu në peshkun me vaj, vezët, djathin dhe të brendshmet. Rekomandohet të ofroni qumësht të pasuruar me vitaminë D për të plotësuar marrjen tuaj, veçanërisht në dimër.

E pasur me Vitaminë D3 që gjendet natyrshëm, PEDIAKID® Vitamina D3 është formuluar për të siguruar asimilimin e saj të duhur dhe kështu të kontribuojë në mirëmbajtjen e kockave dhe dhëmbëve, si dhe në mbështetjen e mbrojtjes natyrore.

Vitamina B9

Vitamina B9 mbështet riprodhimin e qelizave, i cili është kaq dinamik gjatë pubertetit. Ajo gjendet në perimet jeshile (sallata, brokoli, spinaq, etj.), arra (arra, bajame, lajthi, etj.), djathë dhe vezë.

Ndërsa është e vërtetë që gjatë gjithë rritjes disa vlera ushqyese janë thelbësore dhe se një dietë e larmishme dhe e ekuilibruar kontribuon shumë në këtë, përdorimi i produkteve natyrore shëndetësore të përshtatura për fëmijët është plotësisht i mundur dhe mund të ndihmojë në përmbushjen e nevojave të atyre që hanë në sasi të vogla ose të fëmijëve që shmangin lloje të caktuara ushqimesh.