PESË SUPLEMENTET MË TË MIRA PËR TU MARRË SIPAS NJË NUTRICIONISTE

Vitaminat dhe lëndët ushqyese të tjera holistike kanë qenë ndër ne për shekuj për të ndihmuar në ngritjen e jetës së përditshme, për të qetësuar shqetësimet dhe për të na ndihmuar të ndihemi më mirë. Me një histori kaq të gjerë, mund të mos jetë për t’u habitur që numri i madh i suplementeve për të zgjedhur mund të jetë krejtësisht i pafundshëm në shikim të parë, veçanërisht nëse jeni i ri për t’i përfshirë ato në rutinën tuaj.

Për të ndihmuar në zvogëlimin e disa prej suplementeve më të mira për t’u marrë për fillestarët, ne i kërkuam dietologes sonë të licencuar, Britta Sather, të  na sugjeronte rekomandimet e saj.

Probiotikët

Një nga suplementet fillestare më të mira për fillestarët në fakt fokusohet në shëndetin e zorrëve. Nëse nuk po kërkoni posaçërisht mbështetje për shëndetin e tretjes, probiotikët mund të duken si një shtesë e çuditshme për rutinën tuaj të përditshme. Megjithatë, në nivel biologjik ka shumë kuptim.

Probiotikët ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit mikrobik në zorrën tonë, që lidhet drejtpërsëdrejti me shëndetin tonë të përgjithshëm. Kjo e bën ruajtjen e mikrobiomës së shëndetshme vendimtare për mirëqenien totale.

Për shembull, 70-80% e qelizave tona imunitare ndodhen në zorrët tona. Forcimi i imunitetit është një zakon i mirë për jetën e përditshme, por nëse jeni jashtë përgjatë javës, është një zakon edhe më i mirë për t’u bërë pjesë në mënyrë që të mund të vazhdoni të ndiheni më mirë kudo që të shkoni.

Përtej tretjes dhe mbrojtjes imune, ekuilibri mikrobial në traktin gastrointestinal mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e humorit dhe funksionit të trurit. Kjo është për shkak të një rrjeti të quajtur boshti zorrë-tru. Kjo formë unike e komunikimit lidh sisteme të shumta për të dërguar sinjale nga truri në zorrë për të koordinuar aktivitetet e zorrëve dhe për të ndikuar në humorin, fokusin dhe mirëqenien mendore.

Të gjitha arsye për të ju besuar zorrëve tuaja apo jo?

Zgjedhja kryesore e Britta-s për probiotikët: Probiotiku Ultimate 16 i Dr. Stephen Langer me FOS (Dr. Stephen Langer’s Ultimate 16 Strain Probiotic with FOS)

Magnezi

Ky mineral ofron shumë përfitime për jetën e përditshme gjithashtu. Magnezi vjen në shumë lloje dhe forma për ta bërë atë një zgjidhje të gjithanshme për të adresuar një sërë nevojash për mirëqenien, nga shëndeti i kockave tek ndjenjat e ankthit dhe stresit dhe deri tek mbështetja e gjumit.

Nivelet e rekomanduara të marrjes ditore për magnezin janë 400 deri në 430 mg në ditë për burrat dhe 310 deri në 320 mg në ditë për gratë, megjithatë 15 deri në 20% e njerëzve nuk e plotësojnë këtë sasi. Magnezi është studiuar për të forcuar densitetin mineral të kockave si dhe për të ndihmuar me dhimbjen e muskujve, duke e bërë një zgjedhje të preferuar për personat me një stil jetese aktive.

Për shkak se magnezi vepron si një modulator i GABA-s (një neurotransmetues që qetëson sistemin nervor), ky mineral është gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyer për të ndihmuar në qetësimin e mendjes në ankth, ngadalësimin e mendimeve dhe nxitjen ‘e lodhjes’ para gjumit.

Pavarësisht nga nevoja, magnezi është një shtesë e besueshme ditore.

Zgjedhja kryesore e Britta-s për magnezin: Kompleksi Triple Magnezi Swanson (Swanson Triple Magnesium Complex)

Multivitamina

E përkryer për njerëzit e të gjitha moshave, multivitamina janë një mënyrë e mrekullueshme për të ndihmuar në plotësimin e boshllëqeve ushqyese në dietën tuaj të përditshme. Studimet e fundit sugjerojnë se një multivitaminë e përditshme mundet madje të ngadalësojë rënien njohëse të lidhur me moshën deri në dy vjet.

Jo vetëm që multis janë një shtesë e shkëlqyer për rutinat e të rriturve, ato gjithashtu mund t’i ndihmojnë fëmijët të qëndrojnë të shëndetshëm ndërsa rriten. Ndërkohë që multivitaminat përbëjnë shtesa të shkëlqyera në shumicën e dietave, është e rëndësishme të theksohet se ato nuk zëvendësojnë frutat, perimet dhe ushqimet e tjera thelbësore të nevojshme për mirëqenien optimale … na vjen keq, për të gjithë ata që shpresonin të anashkalonin brokolin në darkë.

Zgjedhja më e mirë e Britta për multivitamina: Swanson Real Food Multi – Ditore për Femra ose Swanson Real Food Multi – Ditore për burra
(Swanson Real Food Multi – Women’s Daily or Swanson Real Food Multi – Men’s Daily)

Omega-3

Një nga ushqimet më të preferuara ditore të dietologëve tanë është omega-3. Këto acide yndyrore janë studiuar gjerësisht dhe janë të njohur për potencialin e tyre për të mbështetur nivelet e triglicerideve për të promovuar shëndetin e zemrës, si dhe për të përmirësuar aftësinë njohëse dhe performancën mendore.

Ekzistojnë tre lloje kryesore të omega-3: Acidi eicosapentaenoic (EPA) dhe acidi docosahexaenoic (DHA), të cilat gjenden të dyja në peshk dhe vaj peshku ose në suplementet e vajrave vegane të algave. Pastaj është acidi alfa-linolenik (ALA) i cili gjendet në bimë si soja dhe farat e lirit.

Ndërsa rekomandohet të merrni pjesën më të madhe të omega-3 nga ushqime të tilla si salmoni, toni, fasulet dhe farat chia, suplementimi me këto acide yndyrore mund t’ju ndihmojë të shtoni disa përfitime të shëndetshme në jetën tuaj të përditshme.

Zgjedhja më e mirë e Britta-s për omega-3: Omega-3 me bazë bimore Swanson (Swanson Plant-Based Omega-3)

Kalçiumi

E fundit, por sigurisht jo më pak e rëndësishme është kalçiumi. Si minerali më i bollshëm në trup, kalçiumi është përgjegjës për shumë funksione, nga ajo që përbën pjesën më të madhe të strukturës në dhëmbët dhe kockat tona deri tek mbajtja e indeve të forta dhe fleksibël.

Është e panevojshme të thuhet se ky mineral lëvdohet për disa përfitime të mëdha kur bëhet fjalë për forcimin e shëndetit të kockave, veçanërisht kur nuk jemi në gjendje të ruajmë sasinë e duhur të kalçiumit në ditë. Shëndeti dhe integriteti i kockave është një fokus thelbësor për gratë ndërsa plaken, pasi dendësia e kockave mund të bëhet e dobët ose e brishtë me kalimin e kohës. Shtimi i një suplementi kalçiumi mund të ndihmojë në ofrimin e ndihmës shtesë për mbajtjen e kockave të forta me kalimin e kohës, por sigurohuni që të kërkoni edhe ushqime të pasura me kalçium si qumështi, kosi dhe djathi.

Zgjedhja kryesore e Britta-s për kalcium: Swanson Calcium me vitamina D & K (Swanson Calcium with Vitamins D & K)

Produkte të tjera të rekomanduara nga nutricionistët për t’u marrë  

Disa zgjedhje të tjera të njohura për lëndët ushqyese të përditshme janë:

  • Paketat e Hidratimit, të cilat janë perfekte për këdo që përpiqet të pijë sasi të mjaftueshme uji gjatë ditës.
  • Proteina, e cila është e përkryer për zëvendësimin e vakteve, për të ushqyer stërvitjet dhe për t’u siguruar që të përmbushni qëllimet e marrjes ditore të proteinave.
  • Vitamina D, që shoqërohet shumë me magnez dhe kalçium për një shëndet më të mirë të kockave ose kur nuk kemi marrë mjaftueshëm diell.

Ka shumë suplemente të tjera të shkëlqyera që mund të ofrojnë përfitime të gjera për shëndetin tuaj si dhe nevojat individuale të secilit person do të ndryshojnë, por ky mund të jetë një vend i mrekullueshëm për të filluar udhëtimin tuaj të përditshëm të mirëqenies. Çdo udhëtim mirëqenie është unik, dhe pjesa më e rëndësishme është të fillosh. Këto rekomandime mund të jenë një vend i mrekullueshëm për të filluar rutinën tuaj të suplementeve, por sigurohuni që të përfshini produkte që i përshtaten më mirë nevojave tuaja.

Bëhu mirë tani.

Swanson

 Rreth Britta Sather, LN

Britta Sather është një nutricioniste e liçensuar me mbi 14 vite përvojë në industrinë e shtesave dietike. Ajo ka një pasion për jetesën holistike dhe një besim të përjetshëm në praktikat natyrore të shëndetit. Filozofia e saj është se shëndeti juaj është investimi më i madh që do të bëni ndonjëherë, por jini të sigurt dhe shijoni jetën gjatë rrugës.

0/5 (0 Reviews)