Omega 3: Cilat janë përfitimet për fëmijët?

Acidet yndyrore Omega-3 janë një përbërës thelbësor i një diete të shëndetshme. Këto yndyrna esenciale janë veçanërisht të rëndësishme për fëmijët, pasi ato luajnë një rol kyç në rritje dhe zhvillim, veçanërisht të trurit dhe shikimit. Omega-3 shoqërohen me përfitime të shumta shëndetësore për të gjithë, të rinj dhe të moshuar. Ja disa prej tyre.

Çfarë janë omega 3?

Omega-3 janë acide yndyrore që luajnë një rol në trupin tonë në çdo nivel, duke përfshirë zhvillimin e fetusit, funksionin e trurit, shëndetin e zemrës dhe sistemin imunitar. Ato konsiderohen acide yndyrore esenciale sepse trupat tanë nuk mund t’i prodhojnë vetë dhe duhet t’i marrin nga dieta jonë.

Tre llojet kryesore të acideve yndyrore esenciale janë:

• acidi alfa-linolenik (ALA);
• acidi eikosapentaenoik (EPA);
• acidi dokozaheksaenoik (DHA).

ALA gjendet në një shumëllojshmëri ushqimesh me bazë bimore, duke përfshirë vajrat bimore, arrat, farat dhe disa perime. Trupat tanë sintetizojnë DHA dhe EPA nga ALA, pasi ALA nuk mund të sintetizohet nga trupi. Prandaj, është thelbësore ta merrni atë përmes ushqimit, pasi është thelbësor.

EPA dhe DHA janë të pranishme natyrshëm në peshqit me vaj, siç janë salmoni, skumbri dhe toni.

Nevojat për Omega 3 tek foshnjat

Omega 3 dhe 6 janë thelbësore për zhvillimin normal të sistemit nervor, sistemit psikomotor dhe shikimit tek fetusi dhe më vonë tek fëmija. Truri i një foshnje ka nevojë për shumë acide yndyrore të pangopura sepse përbëhet kryesisht nga lipide, rreth 60%.

Omega-3 janë gjithashtu të përfshira në formimin e neuroneve dhe transportin e glukozës, e cila është karburanti kryesor i trurit. Për më tepër, në rastin e foshnjave të parakohshme, truri nuk ka rezerva lipidesh dhe për këtë arsye kërkon një konsum më të lartë të acideve yndyrore.

Pse Omega 3 ndihmon në zhvillimin psikomotor dhe të shikimit

Omega 3 gjenden në përqendrime të larta në neuronet që formojnë sistemin nervor, si dhe në membranat që rrethojnë qelizat e retinës së syve.

Kryesisht janë omega-3 DHA dhe EPA që stimulojnë maturimin vizual dhe zhvillimin e neuroneve. Nevoja më e madhe për omega-3 ndodh gjatë periudhës që përfshin jetën fetale dhe vazhdon gjatë dy viteve të para të jetës së një fëmije. Kjo është një fazë vendimtare në zhvillimin e tyre, pasi ka pasoja përfundimtare për të ardhmen e tyre.

Rritja e trurit

Truri zhvillohet me ritmin e tij më të shpejtë nga lindja deri në moshën rreth dy vjeç, megjithëse zhvillimi vazhdon gjatë gjithë fëmijërisë dhe adoleshencës. Rreth 60% e trurit përbëhet nga yndyra; vetëm acidi yndyror omega-3 DHA përbën rreth 10-15%. DHA është e nevojshme për zhvillimin e sistemeve shqisore, perceptuese, njohëse dhe motorike të neuroneve gjatë rritjes së shpejtë të trurit. Pjesët e trurit të pasura me DHA janë përgjegjëse për aktivitete të tilla si planifikimi, zgjidhja e problemeve, përqendrimi dhe vëmendja.

Acidi yndyror omega 3 DHA: mbështet funksionin e trurit

DHA, në veçanti, njihet si thelbësore për funksionin normal të trurit. Ndihmon në përmirësimin e rrjedhshmërisë së membranës, që do të thotë se impulset nervore – të cilat formojnë mesazhe – transmetohen më me efikasitet.

Kërkesat për acide yndyrore tek fëmijët deri në 3 vjeç

Truri i njeriut piqet rreth moshës 3 vjeç. Në atë pikë, 50% e marrjes së energjisë duhet të vijë nga yndyra. Nëse një foshnjë ushqehet me gji, ai do të gjejë të gjitha acidet yndyrore që i nevojiten në qumështin e gjirit, me kusht që nëna e tij të hajë një dietë të ekuilibruar.

Më pas, qumështi i rritjes siguron acidet yndyrore thelbësore omega-3 dhe omega-6 të nevojshme për rritje, derisa dieta e fëmijës të bëhet më e larmishme. Në këtë pikë, mund të shtoni vaj perimesh që përmban omega-3 për të gatuar pjata të kripura.

Rëndësia e ekuilibrit midis acideve yndyrore omega 3 dhe omega 6

Është e rëndësishme të mos përqendroheni vetëm te omega-3, por të merrni në konsideratë edhe omega-6, të cilat janë po aq të vlefshme për fëmijët. Vaji i rapese dhe vaji i arrave janë vajrat me ekuilibrin më të mirë të omega-3 dhe 6.

Kërkesat për acide yndyrore tek fëmijët pas moshës 3 vjeç

Pas moshës 3 vjeç, dieta e një fëmije duhet të jetë mjaftueshëm e larmishme për të siguruar acide yndyrore thelbësore omega-3 dhe omega-6. Këto gjenden në vajin e lirit, peshkun me vaj (sardelet, skumbri ose ton), butakët, vezët, disa perime të gjelbra dhe më shumë.

Përfitime të tjera të omega-3 për fëmijët

Përveç përfitimeve të përshkruara më sipër, omega-3 luajnë një rol në shumë funksione trupore. Studimet po kryhen vazhdimisht për të përcaktuar se si ato mund të ndikojnë në probleme të ndryshme shëndetësore që mund të prekin jetën e një fëmije dhe të adoleshentit të mëvonshëm.

Mbrojtje më e mirë kundër sëmundjeve të fëmijërisë

Meqenëse omega-3 ndikojnë në sistemin imunitar, është e kuptueshme që ato ndihmojnë në mbrojtjen e trupit nga sëmundjet e fëmijërisë. Fëmijët do të jenë më rezistentë ndaj sëmundjeve të zakonshme ngjitëse, si dhe viruseve të dimrit. Në rast të një ftohjeje dimërore, mbrojtja e tyre imunitare është gjithashtu më e mprehtë.

Përmirësimi i simptomave të ADHD – Çrregullimi i Hiperaktivitetit të Deficitit të Vëmendjes

Çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD) është një gjendje e zakonshme e lidhur me simptoma të tilla si impulsiviteti dhe vështirësia në përqendrim.

Acidet yndyrore Omega-3 përmirësojnë kujtesën, vëmendjen, të mësuarit dhe hiperaktivitetin, të cilat shpesh preken nga ADHD.

Zvogëlimi i alergjive tek fëmijët

Alergjitë tek fëmijët janë në rritje. Ngrënia e peshkut me vaj ose suplementet me vaj peshku gjatë shtatzënisë është një strategji për parandalimin e alergjive tek foshnjat dhe fëmijët. Omega-3 janë të afta të modifikojnë shënuesit imunitarë dhe potencialisht mund të mbrojnë nga alergji të caktuara.

Zvogëlimi i astmës

Astma, e ngjashme me alergjitë, është një gjendje kronike që prek fëmijët dhe të rriturit dhe shkakton simptoma të tilla si dhimbje gjoksi, vështirësi në frymëmarrje, kollë dhe fishkëllima.

Suplementet e acideve yndyrore Omega-3 kanë tendencë të lehtësojnë këto simptoma. Omega-3 DHA dhe EPA e kombinuar rekomandohen për të lehtësuar simptomat e astmës.

Nxit një gjumë më të mirë

Çrregullimet e gjumit prekin gati 4% të fëmijëve nën 18 vjeç.

Gjumi i dobët mund të shoqërohet me nivele të ulëta të DHA në gjak. Një suplement dietik që përmban DHA mund të çojë në një fillim më të mirë të gjumit, më pak shqetësime gjatë natës dhe kohëzgjatje më të gjatë të gjumit.

Modelet e gjumit tek foshnjat gjithashtu duket se janë të lidhura me sasinë e acideve yndyrore omega-3 që nënat e tyre kanë konsumuar gjatë shtatzënisë. Kjo është arsyeja pse dieta e nënës është kaq e rëndësishme. Gratë shtatzëna mund të marrin suplemente omega-3 për të siguruar përfitimet e fetusit të tyre.

Çfarë alternativash natyrore ekzistojnë për furnizimin me Omega 3?

Gjatë kohës së shkollës, kur aktiviteti intelektual është më intensiv, fëmija juaj ka nevojë veçanërisht të qëndrojë i përqendruar. I pasur me një acid yndyror Omega 3 nga vaji i peshkut, DHA, PEDIAKID® Omega 3 ruan funksionin njohës (kujtesën, përqendrimin, shikimin, të mësuarit, etj.). Vitacholine®, një përbërës aktiv i provuar, lejon një veprim të përforcuar të DHA.

Me aromë të shijshme me limon-kola, PEDIAKID® Omega 3 është ideal për ata me nevoja të shtuara për vëmendje gjatë vitit shkollor. (*për një dozë ditore prej 250 mg).

Megjithatë, është i përshtatshëm për fëmijë shumë të vegjël (që nga fillimi i ndërprerjes së gjidhënies) dhe mund të përdoret në raste nevojash të veçanta (qumësht i paforcuar, dietë e varfër në omega 3, etj.) ose me këshillën e një profesionisti shëndetësor.

Një zgjidhje tjetër, e përshtatshme për fëmijë mbi 3 vjeç këtë herë:Gomat PEDIAKID® Omega 3 përmbajnë vaj liri*, të pasur me Omega 3 siç është acidi alfa-linolenik, një acid yndyror esencial që kontribuon në zhvillimin harmonik. Gjithashtu të pasura me vitamina E, B5, B6 dhe burime të vitaminave A dhe zinkut, ato mbështesin funksionet njohëse si përqendrimi, kujtesa (zinku) dhe shikimi (vitamina A), kontribuojnë në sintezën e neurotransmetuesve dhe performancën intelektuale (vitamina B5), por edhe në funksionimin normal të sistemit nervor (vitamina B6). Me një shije të shijshme natyrale limoni, gomat PEDIAKID® Omega 3 janë pa xhelatinë, pa gluten, pa laktozë dhe pa konservues.