Njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm kanë një rrezik më të lartë për shumë probleme shëndetësore, duke përfshirë çështjet që lidhen me peshën, presionin e gjakut, shëndetin e zemrës dhe shëndetin mendor. Të flini shumë pak mund të ndikojë gjithashtu në disponimin tuaj, funksionin njohës dhe në përgjithësi t’ju bëjë më pak produktivë.

Ka shumë faktorë që mund të kontribuojnë në të paturit probleme me gjumin, duke përfshirë dritën e tepërt blu para gjumit, oraret e parregullta të gjumit, stresin, mungesën e stërvitjes ose ndonjë numër faktorësh të tjerë të mundshëm. Por një gjë që mund të mos e kishit marrë parasysh është marrja e magnezit për gjumë. Kjo është e rëndësishme sepse njerëzit me nivele të ulëta të magnezit kanë më shumë gjasa të përjetojnë gjumë të dobët, të tilla si vështirësi për të rënë ose për të qëndruar në gjumë, dhe shtesat e magnezit janë treguar se përmirësojnë cilësinë e gjumit.

Magnezi është një makro-mineral që luan rol kyç në shëndetin mendor dhe fizik, si dhe në relaksimin mendor dhe fizik. Në fakt, magnezi është i përfshirë në pothuajse çdo sistem të trupit, duke luajtur një rol si një kofaktor në më shumë se 300 reaksione enzimatike.

Arsyet pse kjo mangësi mund të ekzistojë përfshijnë:

Tokat në të cilat rriten ushqimet tona janë duke u varfëruar me magnez, dhe madje edhe kur ushqimet duhet të përmbajnë magnez natyral, ai shpesh filtrohet gjatë përpunimit. Gruri i plotë është një shembull i shkëlqyer. Vetëm 16% e magnezit në grurin e plotë e bën atë përmes përpunimit në miell gruri.

Magnezi natyral në ujërat nëntokësore filtrohet përpara se të futet në rubinetat tona.

Ne nuk hamë mjaftueshëm ushqime që janë të larta në magnez për të përmbushur kërkesat tona të marrjes ditore.

Marrëdhënia midis stresit dhe magnezit është e ndërlikuar, sepse sa më shumë të stresoheni, aq më shumë magnez humbet trupi juaj, por nëse keni pak magnez, kjo mungesë mund të kontribuojë në një përgjigje më të fortë ndaj stresit.

Magnezi dhe Gjumi

Magnezi luan një rol në lehtësimin e shumë çështjeve që mund të kontribuojnë në gjumin e dobët, duke përfshirë tensionin e muskujve dhe stresin. Marrja e magnezit si një ndihmës për gjumë është një mundësi për të ndihmuar në mbështetjen e proceseve natyrale të gjumit të trupit tuaj duke u siguruar që ai të marrë mjaftueshëm nga kjo lëndë ushqyese kritike.

Pse magnezi ju ndihmon të flini? Magnezi është thelbësor për mirëqenien e të gjithë trupit, duke përfshirë funksionimin e shëndetshëm të receptorëve GABA. GABA do të thotë acid gama-aminobutirik, i cili është një neurotransmetues që ndihmon në qetësimin e trurit dhe uljen e tensionit. Magnezi ndihmon në rritjen e GABA, e cila është përgjegjëse për të ndihmuar trurin të “fiket” në mënyrë që të mund të flini. A jeni shtrirë ndonjëherë në shtrat duke parë tavanin me mendimet tuaja të vrapuara? Magnezi dhe receptorët tuaj GABA mund të kenë luajtur një rol.

Magnezi gjithashtu mbështet funksionin e nervave dhe muskujve, duke ulur ngacmueshmërinë e tyre. Nëse keni nivele të ulëta të magnezit, mund të keni rritje të nervozizmit në nerva dhe muskuj, dhe si rezultat, gjumi juaj mund të ndikohet. Magnezi ndihmon në qetësimin e fibrave të muskujve, duke promovuar rehati dhe relaksim të muskujve. Magnezi gjithashtu ndihmon në rregullimin e hormoneve të stresit. E gjithë kjo shton një rritje potencialisht domethënëse në cilësinë e gjumit nga magnezi.

Si ju ndihmon magnezi për të fjetur?

• Magnezi ju ndihmon të flini duke inkurajuar funksionimin e shëndetshëm të receptorëve GABA, në mënyrë që të merrni pushimin që ju nevojitet.
• Magnezi ndihmon në relaksimin e fibrave të muskujve, kështu që ju mund të flini më lehtë.
• Nëpërmjet rolit të tij në transportimin e joneve të kalciumit dhe kaliumit nëpër membranat qelizore, magnezi mbështet nerva, muskuj dhe ritme të shëndetshme të zemrës.
• Roli i magnezit në përthithjen e kalciumit dhe kaliumit promovon rehati.
• Magnezi ndihmon në rregullimin e hormoneve të stresit në mënyrë që të ndiheni më të qetë.
• Magnezi inkurajon tretje të shëndetshme, kështu që mund të keni më pak gjasa të përjetoni shqetësime gastrointestinale që mund të pengojnë gjumin.

Suplement për gjumë të magnezit

Suplementet e gjumit të magnezit mund të ndihmojnë njerëzit që kanë probleme për të fjetur, zgjohen shumë herët ose thjesht nuk bëjnë gjumë cilësor dhe zgjohen të lodhur. Magnezi mund të ndihmojë gjithashtu me ndryshimet e ritmit cirkadian të lidhura me moshën, si dhe me modelet e parregullta të gjumit që zhvillohen si rezultat i ndryshimeve në mjedis ose stil jetese. Studimet sugjerojnë se magnezi ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe ndihmon në lehtësimin e vështirësive për të fjetur natën dhe për t’u zgjuar shumë herët.

A ju bën magnezi të përgjumur?

Magnezi ndihmon në aktivizimin e neurotransmetuesve që qetësojnë trupin dhe mendjen tuaj. Ju ndihmon të relaksoheni, por jo domosdoshmërisht ju bën të përgjumur nëse e merrni gjatë ditës. Nëse ju merr gjumi kur merrni magnez, mund të jetë për shkak se jeni të lodhur nga faktorë të tjerë. Mund të duhet pak kohë pasi të filloni të merrni suplemente për të arritur dhe mbajtur nivele të shëndetshme të magnezit në sistemin tuaj dhe për të parë se si trupi juaj do të përgjigjet përfundimisht ndaj marrjes së mjaftueshme të magnezit. Shumë njerëz kanë më shumë energji, më pak stres dhe flenë më mirë pasi trupi i tyre të ketë nivele optimale të magnezit.