Vrapimi është një nga sportet më të vjetra në botë — në fakt, dikur ishte i vetmi sport në Lojërat Olimpike — dhe vazhdon të jetë një nga format më të njohura të ushtrimeve kardiovaskulare në Amerikë. Dhe ndërsa shumica e amerikanëve nuk bëjnë ushtrime të mjaftueshme çdo ditë, ekspertët raportojnë se vrapimi është një nga stërvitjet më të mira me përfitimet më të mira shëndetësore. Pavarësisht nëse jeni një triatlonist me përvojë që stërvitet për Ironman-in tuaj të ardhshëm, apo një luftëtar fundjave që dëshiron të largohet nga plogështia e ditëve të javës me forma të ndryshme kardio, suplementet për vrapuesit nxisin stërvitjen tuaj dhe ju ndihmojnë të kaloni vijën e finishit më shpejt dhe më të fortë se kurrë.

Pse Vrapuesit Duhet të Përdorin Shtesa Ushqimore?

Ndërsa vrapimi dhe format e tjera të ushtrimeve të lodhshme mund të jenë të mira për ju, vrapimi gjithashtu mund ta vërë trupin tuaj në shumë stres. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse vraponi shpesh, dhe 69% e vrapuesve ecin në trotuar ose në pistën e vrapimit pothuajse çdo ditë.

Në varësi të stilit tuaj të jetesës dhe qëllimeve tuaja të fitnesit dhe shëndetit, shtesat më të mira për vrapuesit mund të ndihmojnë në përmirësimin e performancës suaj, përshpejtimin e rikuperimit pas stërvitjes, plotësimin e çdo boshllëku ushqyes në dietën tuaj dhe t’ju mbajnë aq aktivë sa dëshironi të jeni.

Cilat janë suplementet më të mira për vrapuesit?

Ndërsa çdo atlet ka suplementet e veta të veçanta, të tilla si pluhuri i panxharit për qëndrueshmëri ose ashwaghanda për përqendrim mendor, ekzistojnë tre kategori kryesore të suplementeve që mund të jenë të dobishme për shumicën e vrapuesve.

Suplemente Hidratimi për Vrapuesit

Edhe një sasi e vogël dehidratimi mund të ndikojë negativisht në performancën tuaj të vrapimit, duke çuar në lodhje, shpejtësi më të ngadaltë vrapimi dhe rezultate potencialisht më sfiduese, të tilla si mbinxehje ose dhimbje muskulore.

Ju mund ta luftoni dehidratimin duke pirë ujë – vrapuesit duhet të pinë afërsisht 5-10 mL lëngje për çdo kilogram të peshës trupore – por trupi juaj gjithashtu ka nevojë për elektrolite si kaliumi, natriumi, kalciumi dhe magnezi. Këto janë minerale kyçe që ndihmojnë me funksionet themelore të trupit si tkurrjet e muskujve, dhe gjithashtu përmirësojnë mënyrën se si trupi juaj thith ujin.

Suplementet hidratuese për vrapuesit vijnë me raportin e duhur të mineraleve për të mbështetur hidratimin e duhur në vrapimin tuaj të ardhshëm. Shtesa të tilla janë veçanërisht të vlefshme nëse vraponi distanca të gjata ose nëse vraponi në nxehtësi ose lagështi të lartë. Distanca dhe klima mund të rrisin sasinë e ujit që humbni nëpërmjet djersës dhe të rrisin vlerën që elektrolitet i sjellin strategjisë suaj të hidratimit.

Për vrapuesit që kërkojnë të optimizojnë performancën dhe qëndrueshmërinë, Simply Hydrate ofron mbi 1,000 elektrolite për t’ju mbajtur në lëvizje.

Shtesat Para-Stërvitjes për Vrapuesit

Shtesat para-stërvitjes për vrapuesit ju japin nxitjen e energjisë që ju nevojitet për qëndrueshmëri dhe qëndrueshmëri optimale. Një nga shtesat më të zakonshme para-stërvitjes është kreatina, e cila është një nga shtesat më të njohura dhe më të hulumtuara mirë për atletët dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e forcës dhe shpejtësisë suaj dhe në uljen e kohës së rikuperimit pas stërvitjes.

Përbërës të tjerë të zakonshëm para-stërvitjes përfshijnë kafeinën, e cila mund të rrisë qëndrueshmërinë dhe përqendrimin tuaj mendor, dhe pluhurin e panxharit (produkte si Swanson Beet Root NO + dhe Beet Root Complex mund të nxisin prodhimin e energjisë dhe të ruajnë qarkullimin e shëndetshëm të gjakut dhe presionin e gjakut).

Shtesa Proteinash për Vrapuesit

Kur vraponi, muskujt në trupin tuaj dobësohen — kjo është arsyeja pse mund të ndiheni të lënduar pas një pasdite në pistën e vrapimit. Proteina funksionon si materiali ndërtues i muskujve të trupit tuaj dhe indeve të tjera kyçe, dhe marrja e mjaftueshme e proteinave përshpejton rikuperimin dhe mbështet qëndrueshmërinë dhe forcën.

Vrapuesit dhe atletët e tjerë të qëndrueshmërisë kanë nevojë për të paktën 0.6 gram proteina për kilogram të peshës trupore në ditë — sasia e kërkuar rritet edhe më shumë në varësi të distancës dhe shpejtësisë me të cilën po stërviteni. Fatkeqësisht, shumë njerëz kanë vështirësi të hanë mjaftueshëm proteina përmes dietës së tyre, prandaj shtesat e proteinave për vrapuesit mund të jenë një mënyrë e përshtatshme për t’u siguruar që po arrini makrot tuaja. 

Cilat janë përfitimet e suplementeve për vrapuesit?

Kushdo mund të përfitojë nga marrja e suplementeve për vrapim, por ka fusha specifike shqetësuese ku suplementet mund të jenë veçanërisht të dobishme:

• Mbushja e boshllëqeve ushqyese: Ju digjni shumë kalori dhe lëndë ushqyese kur vraponi, veçanërisht nëse jeni një vrapues distancash të gjata; suplementet mund t’ju ndihmojnë të furnizoni trupin tuaj me besimin se po merrni pikërisht atë që ju nevojitet.
• Optimizimi i qëndrueshmërisë: Lëndët ushqyese si vitaminat B, hekuri dhe elektrolitet mbështesin nivele të qëndrueshme të energjisë dhe transport efikas të oksigjenit, duke ju ndihmuar të ruani performancën pavarësisht nëse po bëni një sprint të shkurtër me shpejtësi të lartë apo një udhëtim të gjatë qëndrueshmërie.
• Rritja e riparimit: Pluhurat e proteinave, aminoacidet me zinxhir të degëzuar dhe suplementet e kolagjenit mund të ndihmojnë në rikuperimin e muskujve dhe të qetësojnë shqetësimin e rastit për shkak të ushtrimeve.
• Parandaloni lëndimet e shkaktuara nga ushtrimet: Lëvizjet përsëritëse, të tilla si ndikimi i vazhdueshëm në gjunjë dhe nyje të tjera nga vrapimi, mund të çojnë në një sërë lëndimesh të shkaktuara nga ushtrimet. Shtesat për vrapuesit, të tilla si shafrani i Indisë, acidet yndyrore omega-3 dhe antioksidantët, mbështesin lëvizshmërinë e kyçeve dhe ju mbajnë aktivë për më gjatë.

Kush nuk duhet të marrë disa shtesa për vrapues?

Ndërsa shtesat mund t’u sjellin dobi shumë vrapuesve, ato nuk janë të nevojshme – ose as të këshillueshme – për të gjithë. Flisni më parë me mjekun tuaj nëse jeni shtatzënë ose keni një gjendje shëndetësore para-ekzistuese. Për shembull, nëse keni shqetësime me tensionin e gjakut ose shëndetin e zemrës, mund të dëshironi të shmangni shtesat para stërvitjes me shumë kafeinë.

Disa shtesa (p.sh., hekuri, pluhurat e proteinave ose disa shtesa para stërvitjes) mund të shkaktojnë gjithashtu shqetësime në tretje, fryrje ose të përziera. Nëse një shtesë ju shqetëson stomakun, mund të mos ia vlejë ta shtoni në rutinën tuaj të vrapimit.

Filloni me Shtesat më të Mira për Vrapues Sot

Në Swanson, ne jemi të përkushtuar t’ju ofrojmë cilësinë më të lartë të shtesave për vrapues, dhe atletë të tjerë. Shtesat tona më të shitura për fitnes përfshijnë kokteje proteinash, pluhura dhe ushqime të lehta; shtesa hidratuese të shijshme dhe të lehta për t’u pirë për vrapues; dhe shtesa energjike para stërvitjes për vrapues. Lidhni këpucët tuaja dhe eksploroni koleksionin e shtesave të vrapimit të Swanson të mbështetura nga kërkime sot dhe shikoni se si ato mund ta përmirësojnë lojën tuaj.

Jeto shëndetshëm, tani.

Swanson