Menopauza mund të duket si një fjalë e frikshme. E dimë që do të thotë fundi i viteve të lindjes së një gruaje, por çfarë ndodh në trup gjatë këtij ndryshimi dhe kur? Ndërsa shpesh imagjinojmë një grua që është të paktën 50 vjeç, gruaja në syrin tonë të mendjes është më e vjetër se mosha aktuale kur shumica e grave fillojnë tranzicionin. Kjo shkëputje i bën shumë gra të hutuara rreth fazave dhe simptomave unike të menopauzës dhe ato mund të jenë të papërgatitura për kur ajo të fillojë vërtet.
Shumica e njerëzve nuk do të ëndërronin kurrë të shkonin në një udhëtim pa një valixhe të mbushur me gjëra që mund t’u nevojiten. Është po aq e rëndësishme të përgatitemi për një kohë kur nivelet e hormoneve që ndryshojnë potencialisht shpejt dhe në mënyrë të paparashikueshme mund të ngatërrojnë gjithçka që një grua mendonte se dinte për trupin e saj. Edhe pse menopauza e hershme ose mjekësore ndodh më shpejt, shumica e grave fillojnë fazën e parë të menopauzës – të quajtur perimenopauzë – në mesin e të 40-tave.
Rollercoaster-i Hormonal
Gratë kanë dy hormone kryesore seksuale: estrogjenin dhe progesteronin. Që nga koha kur fillojnë periodat, nivelet e hormoneve rriten dhe bien rregullisht, duke shkaktuar ovulim dhe cikël mujor. Gjatë perimenopauzës, për shkak të rënies së niveleve të hormoneve, menstruacionet mund të bëhen të parregullta: më të rënda, më të lehta dhe më shumë ose më pak të shpeshta. Kjo paparashikueshmëri mund të shoqërohet me një gamë të gjerë simptomash, të tilla si afshe të nxehta, djersitje natën, pagjumësi, ndryshime në libido, dhimbje koke, lodhje ose turbullirë, shqetësim tretës dhe shqetësim emocional ose nervozizëm.
Përveç pasigurisë se kur do të vijë cikli ose simptoma tjetër, kohëzgjatja e perimenopauzës mund të shkojë nga katër deri në dhjetë vjet. Kjo është potencialisht një kohë e gjatë kur luhatjet hormonale mund të jenë sfiduese, për të mos thënë më shumë. Kjo është koha për t’u mbështetur në praktika që mund të jenë të qëndrueshme. Pagjumësia është një simptomë e zakonshme që mund të jetë jashtëzakonisht destabilizuese, por hulumtimet tregojnë se ushtrimet mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Përfshirja e përbërësve si Pycnogenol® dhe Soylife® që janë gjetur se ndihmojnë në uljen e afsheve të nxehta dhe lehtësimin e simptomave të tjera mund të ofrojnë gjithashtu ngushëllim.
Një Epokë e Re
Sapo të kalojnë 12 muaj pa një cikël të vetëm, një grua kalon zyrtarisht nga faza e menopauzës në atë të postmenopauzës. Në këtë pikë, simptomat mund të lehtësohen ose edhe të zhduken pas një ose dy vitesh. Për të tjerët, simptomat mund të zgjasin.
Ndërsa si estrogjeni ashtu edhe progesteroni bien, ulja e estrogjenit sinjalizon një ndryshim më të madh dhe më të përhershëm në trup. Estrogjeni luan një rol kritik në menstruacionet dhe lindjen e fëmijëve për gratë; megjithatë, ai gjithashtu mban kolesterolin të ekuilibruar, mbron shëndetin e kockave dhe ndikon në tru, kocka, zemër, lëkurë dhe inde të tjera. Për shkak të niveleve të reduktuara të estrogjenit, është thelbësore të ndryshohet të menduarit për të hartuar strategji rreth asaj që mund të ndihmojë në ruajtjen e një trupi dhe mendjeje të shëndetshme. Përfshirja e një lënde ushqyese si magnezi mund të shërbejë për qëllime të shumëfishta duke mbështetur shëndetin kardiovaskular, skeletor dhe humorin, duke inkurajuar një gjumë të shëndetshëm dhe qetësues. Në mënyrë të ngjashme, përzierja unike e vajrave të lirit, peshkut dhe boragos që gjendet në Multiomega 3-6-9 promovon mbështetjen kardiovaskulare dhe njohëse, dhe madje mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të menopauzës si afshet e nxehta dhe djersitjet e natës.
Riimagjinimi i Udhëtimit
Ndërsa gratë mund të marrin në konsideratë rrugë të ndryshme për lehtësimin e simptomave sesa nënat ose gjyshet e tyre, është e rëndësishme të kërkohet mbështetje për këtë tranzicion. Mjekët e kujdesit shëndetësor mund të jenë në gjendje t’u përgjigjen pyetjeve në lidhje me ndryshimet në trup dhe të përdorin teste për të matur nivelet e hormoneve dhe për të dhënë udhëzime se çfarë të bëni më pas. Mundësi të tjera mbështetëse përfshijnë lëvizje të lehta ditore, meditim, shtimin e ushqimeve si brokoli ose liri në dietë dhe një gamë të gjerë shtesash dietike të mbështetura nga shkenca.
Në vend që të përpiqeni të llogaritni nëse jeni në moshën mesatare për të përjetuar simptoma, dëgjoni trupin tuaj. Një mësim që trupi po ofron përmes këtij tranzicioni është të ngadalësoni. Mund të zbuloni se pushimi i mjaftueshëm dhe ngrënia e vakteve të ekuilibruara mirë në intervale të rregullta mund ta mbështesin më mirë këtë ritëm të ri. Në secilën prej këtyre fazave, formimi i një komuniteti për të folur mund t’ju ndihmojë të përpunoni këtë ndryshim të rëndësishëm dhe të dini se nuk jeni vetëm. Mund ta shihni veten ndryshe para, gjatë dhe pas menopauzës, por dijeni se ne jemi këtu për t’ju ndihmuar të kaloni nëpër të gjitha këto.
Jeto shëndetshëm, tani!
Swanson