Dieta e mishngrënësve është një plan ushqimor i përqendruar te mishi që thekson ushqimet me bazë shtazore, duke eliminuar përbërësit me bazë bimore. Ndjekësit zakonisht konsumojnë vetëm mish, peshk, vezë dhe produkte me origjinë shtazore si lëngu i kockave dhe disa produkte qumështi. Ndërsa kjo qasje mund të thjeshtojë zgjedhjet e ushqimit dhe të ofrojë përfitime të caktuara shëndetësore, ajo gjithashtu mund të çojë në boshllëqe në lëndët ushqyese thelbësore që gjenden zakonisht në fruta, perime dhe drithëra.

Nëse jeni të shqetësuar për mangësitë në dietën e mishngrënësve, mund të pyesni veten: Çfarë suplementesh duhet të marr në një dietë mishngrënëse? Në këtë artikull, do të shqyrtojmë suplementet më të rëndësishme që duhen marrë në konsideratë kur ndiqni një dietë mishngrënëse për të ndihmuar në mbështetjen e shëndetit tuaj të përgjithshëm dhe për të siguruar ekuilibrin ushqyes.

Pse janë të rëndësishme suplementet për dietën e mishngrënësve?

Ndërsa dieta e mishngrënësve përqendrohet në ushqime shtazore me lëndë ushqyese të dendura, ajo prapë mund të ketë mungesë në vitamina, minerale dhe përbërës të caktuar që gjenden zakonisht në ushqimet me bazë bimore. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që e kufizojnë marrjen e tyre vetëm në mishrat e muskujve dhe përjashtojnë mishrat e organeve, ushqimet e detit ose produktet e qumështit. Me kalimin e kohës, kjo qasje kufizuese mund të çojë në mangësi në lëndë ushqyese si vitamina C, magnezi, kaliumi dhe fibrat.

Shtesat ushqyese bëhen të rëndësishme për të plotësuar këto boshllëqe ushqyese dhe për të mbështetur mirëqenien e përgjithshme. Duke identifikuar dhe adresuar këto mangësi të mundshme përmes shtesave të synuara, ju mund të ruani nivelet e energjisë, të shmangni simptomat e pakëndshme si lodhja ose ngërçet muskulore dhe të mbështesni më mirë shëndetin tuaj afatgjatë në dietën mishngrënëse.

Cilat Shtesa janë të Rëndësishme?

Shtesat ushqyese strategjike mund të luajnë një rol kyç në ndihmën për ruajtjen e shëndetit optimal dhe parandalimin e mangësive. Le të hedhim një vështrim në disa nga shtesat më të rëndësishme të dietës mishngrënëse për t’ju ndihmuar të plotësoni boshllëqet ushqyese.

Vitamina D

Vitamina D mbështet funksionin imunitar, shëndetin e kockave dhe rregullimin e humorit. Peshqit e yndyrshëm dhe të verdhat e vezëve janë burime të mira shtazore të vitaminës D. Megjithatë, njerëzit me ekspozim të kufizuar në diell mund të kenë vështirësi për të përmbushur nevojat e tyre vetëm përmes dietës së tyre.

Produkti i Sugjeruar: Vitaminat D3 dhe K2 Swanson

Përfitimet: Ndjekësit e dietës mishngrënëse mund ta kenë gjithashtu të vështirë të përmbushin kërkesat e tyre për vitaminë K. Kjo vitaminë është thelbësore për mpiksjen e gjakut dhe lëvizjen e kalciumit nga qarkullimi i gjakut në indet e kockave. Vitaminat D3 dhe K2 të Swanson kombinojnë vitaminën D3 me vitaminën K2 për të mbështetur shëndetin e kockave dhe atë kardiovaskular.

Magnezi

Magnezi është thelbësor për funksionin e muskujve, sinjalizimin nervor, cilësinë e gjumit dhe shumë reaksione biokimike. Meqenëse ushqimet shtazore nuk janë një burim kryesor i magnezit, suplementet janë shpesh të nevojshme.

Produkti i Sugjeruar: Magnezi i Kelatuar i Swanson Albion

Përfitimet: Kelatimi ndihmon në lehtësimin e thithjes së mineraleve në zorrë. Shtesa e magnezit të Swanson është e kelatuar me glicinë për thithje optimale dhe mbështetje të relaksimit të muskujve, lehtësimit të stresit dhe prodhimit të energjisë.

Acidet Yndyrore Omega-3

Omega-3 mbështesin shëndetin e trurit dhe zemrës, nxisin ekuilibrin hormonal dhe kanë veprime të shumëfishta imuno-mbrojtëse. Ndërsa viçi i ushqyer me bar dhe disa peshq përmbajnë disa omega-3, nivelet mund të mos jenë të mjaftueshme pa konsum të rregullt të ushqimeve të detit.

Produkt i Sugjeruar: Swanson Omega-3 me Përqendrim të Lartë

Përfitimet: Vaj peshku pollock i Alaskës me cilësi të lartë me një dozë të fuqishme EPA dhe DHA të paketuar në mini kapsula të buta që gëlltiten lehtë.

Elektrolite (Natrium, Kalium)

Gjatë fazës fillestare të dietës së mishngrënësve, trupi largon ujin dhe elektrolitet e tepërta. Kjo mund të çojë në lodhje, marramendje ose shqetësime muskulore nëse nuk plotësohet.

Produkt i Sugjeruar: Swanson Simply Hydrate

Përfitimet: Kaliumi është kritik për prodhimin e duhur të energjisë dhe ekuilibrin e lëngjeve në trup. Mbrojeni zemrën dhe muskujt tuaj me këtë suplement elektroliti të projektuar për plotësimin e këtij minerali thelbësor.

Vitamina C

Sasi të vogla të vitaminës C mund të gjenden në mëlçinë e papërpunuar dhe në mishrat e tjerë të organeve. Megjithatë, personat që mbajnë dietë mishngrënëse mund të kenë mungesë, veçanërisht nëse nuk konsumohen mishra të organeve. Vitamina C është thelbësore për funksionin imunitar, prodhimin e kolagjenit dhe mbrojtjen antioksiduese.

Produkt i Sugjeruar: Swanson Buffered C me Bioflavanoide

Përfitimet: I butë për stomakun, ky suplement i bufferuar i vitaminës C mbështet shëndetin imunitar dhe riparimin e indeve pa aciditet.

A keni nevojë për suplemente në një dietë mishngrënëse?

Ndërsa dieta mishngrënëse mund të ofrojë thjeshtësi dhe përfitime të mundshme shëndetësore, ajo gjithashtu mund të lërë boshllëqe në marrjen tuaj ushqyese. Plotësimi strategjik mund t’ju ndihmojë të ruani energjinë, të mbështesni funksionin imunitar dhe të parandaloni mangësitë e zakonshme si vitamina D e ulët, magnezi ose elektrolitet. Nëse sapo keni filluar apo kërkoni të optimizoni shëndetin tuaj afatgjatë në dietën mishngrënëse, shtimi i suplementeve të duhura mund të bëjë një ndryshim domethënës.

Gati për të marrë kontrollin e shëndetit tuaj? Eksploroni suplemente të besueshme si gama e vitaminave, mineraleve dhe omega-3 të Swanson për të mbështetur stilin tuaj të jetesës mishngrënëse me besim dhe ekuilibër.

Jeto shëndetshëm, tani!

Swanson