Zgjedhja e probiotikut që është i duhuri për ju
Nevojat
Zgjedhja e një probiotiku mund të duket paksa e vështirë. Probiotikët janë kudo, dhe ndërsa studiuesit zbulojnë më shumë rreth tyre, ata bëhen edhe më të popullarizuar. Opsionet janë të mira për t’u pasur, por kjo gjithashtu mund ta bëjë më konfuze vendimin për një probiotik të mirë.
Ne jemi këtu për t’ju ndihmuar të kuptoni probiotikët, çfarë bëjnë ata dhe si të zgjidhni një suplement probiotik që është i duhuri për ju.
Çfarë janë probiotikët?
Kur bëhet fjalë për të kuptuar ndryshimin midis prebiotikëve dhe probiotikëve kundër postbiotikëve, emrat e ngjashëm mund të të konfuzojnë pak. Probiotikët janë baktere dhe maja “miqësore” që gjenden në traktin tuaj të tretjes. Probiotikët është në fakt një term i gjerë që përfshinë të gjitha bakteret e ndryshme të dobishme, por çdo shtam ose tip bakteri ofron përfitime unike.
Në tërësi, probiotikët ofrojnë mbështetje jetike për shëndetin tuaj. Shumica e njerëzve priren të mendojnë negativisht për bakteret, por probiotikët janë e kundërta. Trupat tanë kanë një marrëdhënie simbiotike me këta mikroorganizma, që do të thotë se ata punojnë së bashku për të mbijetuar.
Bakteret e mira prodhojnë enzima që ndihmojnë në balancimin e sistemit tuaj të tretjes dhe mbështesin aftësinë e trupit tuaj për të absorbuar lëndët ushqyese. Së bashku, ky komunitet i mikroorganizmave quhet “flora e zorrëve”.
Përse duhet të marr probiotikë?
Probiotikët promovojnë shëndetin imunitar, shëndetin e tretjes, të trurit, mirëqenien emocionale dhe më shumë. Përfitimet më të shpeshta të probiotikëve lidhen me shëndetin e tretjes dhe zorrëve, si dhe mbështetjen gastrointestinale, por studime të tjera janë fokusuar në përfitimet e probiotikëve për sistemin imunitar.
Meqenëse këta mikroorganizma janë tashmë në zorrën tuaj, ndoshta po pyesni veten pse duhet të merrni më shumë prej tyre. Kjo sepse është e rëndësishme të ruani një ekuilibër të shëndetshëm të baktereve të mira në sistemin tuaj. Gjithçka, që nga stresi deri tek ushqimet që hamë si dhe kimikatet në ujin tonë mund të prishin ekuilibrin natyror të sistemit tonë të tretjes. Marrja e suplementeve probiotike rregullisht mund të ndihmojë sistemin tuaj të balancohet dhe të qëndrojë si i tillë.
Gjërat që duhen marrë parasysh kur zgjidhni një probiotik
Sistemi i të gjithëve është unik dhe të njëjtat probiotikë mund të mos jenë të përshtatshëm për çdo person, por këtu janë disa gjëra që duhet të dini përpara se të zgjidhni një suplement probiotik:
- Kuptimi i njësive të formimit të kolonive (CFU)
Probiotikët maten në CFU, ose njësi të formimit të kolonive. Ky është një vlerësim i numrit të qelizave bakteriale të qëndrueshme (të gjalla). Kur kërkoni për një shtesë probiotike, do të gjeni CFU që variojnë diku nga një miliard deri në 100 miliardë. Por më shumë nuk do të thotë gjithmonë më mirë. - Mësoni rreth llojeve probiotike
Ka mijëra shtame probiotike në treg. Shumica e tyre klasifikohen në dy kategori kryesore: Lactobacilli dhe Bifidobacteria. Çdo lloj probiotiku ofron përfitime specifike. Për shembull, nëse keni probleme me tretjen, mund të kini parasysh L. fermentum, ose L. brevis. Nëse jeni të shqetësuar për shëndetin e zorrës së trashë, probiotiku B. breve mund të jetë një zgjedhje e mirë. Ndërkohë që jeni duke kërkuar për një shtesë probiotike, bëni disa kërkime dhe zgjidhni shtamet që janë më të mirat për shqetësimet tuaja të veçanta shëndetësore. - Numri i shtameve të probiotikëve
Shumë suplemente probiotike përmbajnë më shumë se një shtam në një shtesë të vetme, por si me CFU-të, më shumë nuk është gjithmonë më mirë. Probiotikët në suplementet e kombinuara duhet të punojnë së bashku drejt një qëllimi të ngjashëm, si Sëanson Probiotic për shëndetin e tretjes, i cili përmban shtame probiotike të zgjedhura me kujdes që punojnë së bashku për të ndihmuar sistemin tuaj të tretjes. Për qëllime më specifike, ne kemi gjithashtu probiotik për burra dhe ato për gra me shtame të besuara nga mjeku për shëndetin e tretjes. - Leximi i etiketave të probiotike
Ashtu si me çdo etiketë ushqimi, leximi i etiketave në probiotikë mund të duket paksa i frikshëm në fillim, por është e rëndësishme që t’i lexoni ato nga afër sepse duhet të kuptoni se çfarë ka në suplementet që merrni. Ju gjithashtu duhet të dini sa shpesh duhet ta merrni dhe si ta ruani atë siç duhet. Për të mos përmendur që mund të kenë përbërës të specializuar si Cranberry për shëndetin e traktit urinar ose Saë palmetto për shëndetin e prostatës, të cilat në varësi të gjinisë suaj, mund të jenë më të dobishme.
Faktet e suplementit për probiotikët të listuara zakonisht përfshijnë madhësinë e dozës, një listë të probiotikëve të përfshirë në suplement dhe CFU-të totale të këtyre probiotikëve. Shumica e etiketave përfshijnë gjithashtu informacione në lidhje me shqetësimet shëndetësore për të cilat është formuluar.
Hidhini një sy etiketës në probiotikët tuaj dhe nëse nuk i njihni shtamet probiotike në shishe, bëni një kërkim të vogël për të parë se për çfarë ndihmon secili lloj probiotiku dhe zbuloni nëse ka ndonjë studim shkencor që mbështet përfitimet.
Si të ruani probiotikët tuaj
Përsa i përket ruajtjes, një nga mitet kryesore të probiotikëve është se të gjithë probiotikët duhet të ruhen në frigorifer. Disa probiotikë kërkojnë ftohje, por përparimet e teknologjisë e kanë bërë atë më pak të zakonshëm sesa ishte. Paketimi juaj probiotik do të përfshijë udhëzime për ruajtjen nëse duhet të ruhet në frigorifer.
Gjithashtu, kini parasysh nëse ka një datë skadimi. Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë dhe jo të gjithë kanë një jetëgjatësi të pafundme. Nëse shishja juaj nuk shënon një datë skadence, zgjidhni shishen më të freskët të mundshme.