Qofshin muajt e ftohtë të dimrit apo ditët e nxehta të verës, mbështetja e sistemit tuaj imunitar mund t’ju ndihmojë të jeni më të mirët 24/7.
Ka disa ushqime që mund të ofrojnë një ndihmë shtesë për mbështetjen e imunitetit, jo vetëm gjatë këtyre muajve të ftohtë, por gjatë gjithë vitit. Këtu janë pesë këshilla për t’ju ndihmuar të mbani mbështetjen e sistemit tuaj imunitar.
Qëndroni të hidratuar dhe paketoni lëndë ushqyese me supë
Supat, veçanërisht supa e pulës, është një traditë e nderuar nga koha. Por ka më shumë se folklori dhe hidratimi me lëngje mishi. Aminoacidet në pulë mund t’ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm gjatë muajve të dimrit. Lëngu i perimeve është i mirë edhe për ju, megjithëse nuk është aq i pasur me lëndë ushqyese sa mund të sugjerojë emri i tij. Një filxhan lëng perimesh siguron vetëm 10% të vitaminës A që ju nevojitet çdo ditë, dhe lëngu i perimeve ofron shumë pak vitamina të tjera. Pavarësisht se cilën supë zgjidhni, shtoni edhe përbërës të tjerë të shëndetshëm. Vetëm mbani një sy në përmbajtjen e natriumit, veçanërisht nëse përdorni supë të blera në dyqan.
Pini çajra bimor për të përmirësuar shëndetin
Shumë çajra përmbajnë veti antioksiduese që ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të sistemit tuaj. Këtu janë disa nga çajrat tanë të preferuar bimor:
Çaji me xhenxhefil – Çaji i bërë nga rrënja e xhenxhefilit ofron mbështetje për tretjen.
Çaji me shafran – Shafrani i Indisë përmban një antioksidant të fuqishëm dhe ka veti qetësuese të barkut.
Çaji me nenexhik – Çaji që përmban mente mund të ndihmojë në mbështetjen e sistemit të tretjes.
Çajrat e jamballit – Jamballi është një antioksidant që ndihmon në mbështetjen e sistemit imunitar.
Shtoni mjaltë në çajin tuaj bimor për përfitime shtesë shëndetësore.
Shtoni karbohidrate të shëndetshme për energji
Nëse kurseni karbohidratet, trupi juaj nuk do të prodhojë aq shumë glukozë, që do të thotë se do të keni më pak energji. Për të mbajtur energjinë tuaj, zgjidhni burime optimale të karbohidrateve si elbi, tërshëra, fasulet, patatet, petullat dhe karotat. Shumë nga këto karbohidrate të mbushura me energji mund të shtohen në supat tuaja.
Zgjidhni ushqime të pasura me vitamina dhe lëndë ushqyese të shëndetit imunitar
Sistemi juaj ka nevojë për një sërë vitaminash dhe lëndësh ushqyese për të qëndruar i shëndetshëm, kështu që shtoni në dietën tuaj ushqime që janë të pasura me vitamina dhe lëndë ushqyese të shëndetit imunitar. Këto ushqime janë të mira për të mbështetur sistemin tuaj imunitar:
Vitamina C – Luleshtrydhet, brokoli, specat zile dhe agrumet janë burime të shkëlqyera të vitaminës C.
Vitamina D – Vaji i mëlçisë së merlucit, salmoni, toni, vezët dhe, sigurisht, rrezet e diellit i japin trupit tuaj vitaminë D.
Zinku – Farat e kungullit, mishi i derrit, pula dhe fasulet përmbajnë zink.
Vitamina B-6 – Pula, salmoni, toni, dhe perimet jeshile ofrojnë vitaminë B6.
Vitamina A – Karrotat, patatet e ëmbla, lakra jeshile, spinaqi dhe brokoli janë të mbushura me vitaminë A.
L-Lysine – Mishi i lopës pa dhjamë, gjeli i detit, pula, vezët, dhe fasulet janë burime të mira të L-Lizinës.
Nëse nuk merrni mjaftueshëm vitamina dhe lëndë ushqyese të shëndetit imunitar në dietën tuaj çdo ditë, merrni parasysh marrjen e suplementeve për mbështetjen e imunitetit.
Përdorni barishte të freskëta në rutinën tuaj shëndetësore dimërore
Disa nga përbërësit tuaj të përditshëm kanë përfitime të mirëqenies dhe mbështetjes së imunitetit. Këtu janë disa barishte të freskëta kuzhine që mund t’i shtoni në ushqimin tuaj për të ndihmuar në mbështetjen e sistemit tuaj imunitar:
Hudhra – Hudhra e freskët ka veti antioksiduese dhe mbështet shëndetin kardiovaskular.
Borziloku – Gjethet e borzilokut përmbajnë vitamina A, C dhe K, plus borziloku mbështet shëndetin imunitar.
Piper i kuq – Mbështet shëndetin kardiovaskular dhe tretës.
Rrënja e shafranit të Indisë – Shafrani i Indisë ka veti antioksiduese, plus mbështet shëndetin kardiovaskular dhe atë të tretjes.
Rrënja e xhenxhefilit – Ndryshe nga xhenxhefili i tharë i përdorur në çajrat bimorë, xhenxhefili i freskët ka veti që mbështesin shëndetin e tretjes.
Rozmarina – Rozmarina është një antioksidant dhe i mirë për mirëqenien e përgjithshme.
Jeto shëndetshëm, tani.
Swanson