Përfitimet e Menaxhimit të Stresit

Lehtësimi i stresit mbështet shëndetin afatgjatë dhe mund të përmirësojë cilësinë e jetës suaj. E dëgjojmë nga shumë burime dhe është një rregull i shkëlqyer për t’u zbatuar. Stresi jo vetëm që mund të çojë në shqetësime fizike, por mund të ndikojë edhe në shëndetin tuaj drejtpërdrejt përmes përgjigjeve autonome dhe neuroendokrine. Të dyja mund të ndërhyjnë në punën dhe aktivitetet tuaja të kohës së lirë. Ndryshimet në stilin e jetës për mbështetjen e stresit janë sigurisht të dobishme, por ato nuk janë e vetmja rrugë drejt kontrollit të efekteve të tij.

Suplementet më të Mira për Stresin

Zbuloni pesë shtesat më të mira për të lehtësuar stresin, secila e njohur nga kërkimet shkencore për aftësinë e saj për të ndihmuar në menaxhimin e ndjenjave të ankthit dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme.

1 – Ashwagandha

Ky kampion i mjekësisë Ayurvedic (Hindu) është njohur prej kohësh për forcimin e mendjes dhe trupit kundër stresit. Herbalistët indianë që praktikojnë këtë stil të lashtë të menaxhimit të shëndetit e rekomandojnë posaçërisht ashwagandhan si një mënyrë për të lehtësuar efektet e tensionit, duke mbështetur njëkohësisht vitalitetin mendor dhe fizik.

Kohët e fundit, shkenca moderne ka konfirmuar se ky adaptogjen i respektuar prej kohësh përmban përbërës alkaloide të njohur si withanolide, të cilët sjellin një gamë të gjerë efektesh pozitive në të gjithë trupin tuaj. Dy përfitime në veçanti: ju ndihmonë të luftoni lodhjen dhe të balanconi kortizolin (pjesë e përgjigjes “lufto ose ik” të trupit tuaj), i cili gjenerohet kur ndiejmë stres.

Disa studime kanë arritur në përfundimin se dozat më efektive variojnë nga 300 deri në 600 mg në ditë, por përfitimet janë raportuar kur merret një dozë ditore deri në 120 mg ekstrakt ashwagandha.

 2 – Magnezi

Magnezi është një mineral thelbësor që mbështet disa funksione jetësore në trup dhe në sistemin nervor. Megjithatë, të dhënat tregojnë se shumë prej nesh nuk po marrin një sasi të mjaftueshme në dietën tonë të përditshme.

Provat shkencore tregojnë se magnezi mund të na ndihmojë të lehtësojmë stresin dhe ndjenjat e ankthit duke rregulluar neurotransmetuesit, duke përfshirë glutamatin dhe GABA-n (acidin gama-aminobutirik) dhe hormonet e stresit si kortizoli. Ai gjithashtu lidhet me receptorë specifikë në tru që nxisin një gjendje qetësie. Në këtë mënyrë, magnezi ndihmon gjithashtu me një gjumë të qetë.

Trupat tanë kërkojnë 400-420 mg në ditë për burrat e rritur dhe 310-320 mg për gratë (më shumë nëse ato janë shtatzënë ose ushqejnë me gji). Dozat individuale të rekomanduara ndryshojnë në bazë të dietës suaj.

3 – Rhodiola

Një bimë adaptogjene, rhodiola është një nga të preferuarat për të ndihmuar në nxitjen e një përgjigjeje të shëndetshme ndaj stresit të përditshëm mendor dhe fizik. Në veçanti, ajo ndihmon në balancimin e hormoneve të stresit, ndërsa mbështet nivelet e kimikateve kryesore të trurit të përfshira në ndihmën për rregullimin e humorit tonë.

Suplementet e rhodiolës kanë treguar se rezultojnë në nivele më të larta energjie. Kjo është rezultat i aftësisë së saj për të rritur adenozin trifosfatin (ATP) dhe kreatinë fosfatin (CP), duke siguruar kështu më shumë energji që qelizat tona kanë nevojë për të kryer shumë aktivitete të përditshme.

Dozat e sugjeruara variojnë nga 200-600 mg në ditë, megjithëse sasi më të vogla dhe më të mëdha janë studiuar gjithashtu me rezultate të përziera.

4 – L-Theanine

Ky aminoacid gjendet pothuajse ekskluzivisht në bimët e çajit, veçanërisht në çajin jeshil. L-Teanina njihet për rritjen e niveleve të GABA-s, dopaminës dhe serotoninës, duke nxitur relaksimin pa shkaktuar përgjumje. Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se L-Teanina stimulon aktivitetin e valëve alfa në tru, i cili shoqërohet me vigjilencë të qetë. Kjo e bën atë të përshtatshme për ata prej nesh që duhet të ulin stresin duke ruajtur ende një fokus të mprehtë.

Shumica e të rriturve të shëndetshëm mund të marrin 200-500 mg në ditë; doza më të larta zakonisht nuk rekomandohen.

5 – Vitaminat B

Vitaminat e kompleksit B janë quajtur lëndë ushqyese “që luftojnë stresin” dhe arsyeja është e thjeshtë: Këto vitamina thelbësore janë në kërkesë më të madhe gjatë kohërave të stresit të lartë. Kjo për shkak të rolit që luajnë në prodhimin e energjisë dhe funksionimin e trurit dhe sistemit nervor qendror. Studimet kanë treguar se një konsum më i lartë i vitaminave B është i lidhur me nivele më të ulëta të stresit, si dhe me përmirësime në mirëqenien e përgjithshme mendore.

Megjithatë, për shkak se vitaminat e kompleksit B janë të tretshme në ujë, ato nuk mund të ruhen për një kohë të gjatë në trup. Kjo e bën të domosdoshme marrjen e një furnizimi të shëndetshëm çdo ditë. Dozat e sugjeruara duhet, të paktën, të përmbushin dozën e rekomanduar ditore (RDA) për secilën vitaminë specifike në kompleksin B. Në përgjithësi, të rriturit mund të marrin në mënyrë të sigurt një suplement standard të kompleksit B siç udhëzohet në etiketë, zakonisht një herë në ditë.

A janë suplementet mbështetëse për stresin për ju?

Shumica prej nesh mund të përfitojnë nga një stres më i ulët në jetën tonë, dhe hulumtimet kanë treguar se lehtësimi i faktorëve të stresit dhe menaxhimi i reagimit të trupit tuaj ndaj stresit mund të ketë ndikime të fuqishme në energjinë tuaj, si dhe në mirëqenien tuaj mendore dhe emocionale dhe shëndetin e përgjithshëm.

Ndërsa përshtatjet e stilit të jetës si ushtrimet e rregullta dhe të ushqyerit e shëndetshëm mbeten faktorë thelbësorë, suplementet e duhura për lehtësimin e stresit mund të ofrojnë një shtresë shtesë mbështetjeje. Hulumtimet sugjerojnë se secili prej pesë përbërësve kryesorë që kemi diskutuar mund të ndihmojë në kontrollin e përgjigjeve ndaj stresit në trupin tonë – veçanërisht për ata që përballen me rrethana veçanërisht të vështira.

Është me vend të bëni hulumtimin tuaj mbi përbërësit aktivë të secilit opsion të suplementeve kundrejt nevojave tuaja specifike. Pastaj, filloni të merrni suplemente një nga një në mënyrë që të përcaktoni efektin e çdo suplementi të ri në nivelet tuaja të stresit dhe faktorë të tjerë.

Dhe, si gjithmonë, diskutoni çdo suplement për stresin që po merrni në konsideratë me një profesionist të kujdesit shëndetësor, i cili mund të vlerësojë çdo ndërveprim ose kundërindikacion të mundshëm dhe mund të rekomandojë doza të përshtatshme për ju.

Jeto shëndetshëm, tani.

Swanson